Essentially, there are 5 main locks (stiffness/pain points) in our body:

Brain Lock

  • Walk on the plate for 3 minutes First,
    press on the plate with one leg (right) for 1 min, then another leg (left) for 1 min, and then walk on the plate with both legs for 1 to 3 minutes.
  • Now walk on the toes of your feet for 2 minutes.
  • 3 मिनिट तक प्लेट पर चलिय सबसे पहले प्लेट पर एक पैर (दाएं ) से 1 मिनट तक दबाएं , फिर दूसरे पैर (बाएं ) से 1 मिनट तक दबाए और फिर दोनों पैरों से प्लेट पर 1से 3 मिनट तक चलें।
  • अब 2 मिनट तक अपने पैरों के पंजों के बल चलें।
  • 3 મિનિટ માટે પ્લેટ પર ચાલો સૌપ્રથમ, પ્લેટ પર એક પગ (જમણો) 1 મિનિટ માટે દબાવો, પછી બીજો પગ (ડાબો) 1 મિનિટ માટે , અને પછી 1 થઈ 3 મિનિટ માટે બંને પગે સાથે પ્લેટ પર ચાલો.
  • હવે તમારા પગના અંગૂઠા પર 2 મિનિટ સુધી ચાલો.

Shoulder Lock

  • Walk on the toes of your feet for 2 minutes.
  • Place the plate under your shoulder & neck and move on both sides left & right for 2 minutes.
  • Walk on the outer sides of the feet for 1 minute.
  • 2 मिनट तक अपने पैरों के पंजों के बल चलें।
  • प्लेट को अपने कंधे और गर्दन के नीचे रखें और 2 मिनट के लिए बाएँ और दाएँ दोनों तरफ दबाएं।
  • 1 मिनट तक पैरों के बाहरी तरफ से चलें।
  • તમારા પગના અંગૂઠા પર 2 મિનિટ સુધી ચાલો.
  • પ્લેટને તમારા ખભા અને ગરદનની નીચે મૂકો અને 2 મિનિટ માટે ડાબે અને જમણે બંને બાજુ વારાફરથી દબાવો.
  • 1 મિનિટ માટે પગની બહારની બાજુઓ પર ચાલો.

Back Lock

  • Put the plate in the lower back and move your body left and right for 1 minute
  • Put the plate in the middle portion of the back and move your body left and right for 1 minute
  • Do the same for the upper portion of the back for 1 minute
  • Walk on the inner sides of your feet for 30 seconds
  • Walk on the heel of your feet for 30 seconds
  • Walk with the curve of your feet present in the middle portion of the plate for 30 seconds
  • Alternatively, you can walk with one leg and alternate if it's more comfortable that way
  • Walk on the toes of your feet for 30 seconds
  • प्लेट को पीठ के निचले हिस्से में रखें और अपने शरीर को 1 मिनट के लिए बाएँ और दाएँ दोनों तरफ दबाएं।
  • प्लेट को पीठ के मध्य भाग में रखें और अपने शरीर को 1 मिनट तक बाएँ और दाएँ दोनों तरफ दबाएं।
  • पीठ के ऊपरी हिस्से के लिए भी 1 मिनट तक ऐसा ही करें ।
  • 30 सेकंड के लिए अपने पैरों के अंदरूनी किनारों पर चलें।
  • अपने पैरों की एड़ी पर 30 सेकंड तक चलें।
  • प्लेट के केंद्र में मौज दम ख् य माउन्टे न पर अपने पैरों को मोड़कर 30 सेकंड तक चलें। वैकल्पिक रूप से , आप एक-एक करके दोनों पैरों से चल सकते हैं और यदि यह अधिक आरामदायक लगता है तो 30 सेकंड तक उसी तरह चलतें रहें ।
  • अपने पैरों के पंजों पर 30 सेकंड तक चलें।
  • પ્લેટને પીઠના નીચેના ભાગમાં મૂકો અને તમારા શરીરને 1 મિનિટ માટે ડાબે અને જમણે બંને બાજુ વારાફરથી દબાવો.
  • પ્લેટને પીઠના મધ્ય ભાગમાં મૂકો અને તમારા શરીરને 1 મિનિટ માટે ડાબે અને જમણે બંને બાજુ વારાફરથી દબાવો.
  • આ જ રીતે પીઠના ઉપરના ભાગ માટે 1 મિનિટ સુધી કરો.
  • તમારા પગની અંદરની બાજુઓ પર 30 સેકન્ડ સુધી ચાલો.
  • તમારા પગની એડી પર 30 સેકન્ડ સુધી ચાલો.
  • પ્લેટના મધ્ય ભાગમાં આવેલા મુખ્ય માઉન્ટેન પર તમારા પગના વળાંક સાથે 30 સેકન્ડ સુધી ચાલો.
  • વૈકલ્પિક રીતે , તમે એક પછી એક પગે ચાલી શકો છો અને જો તે રીતે વધુ આરામદાયક લાગે તો 30 સેકન્ડ સુધી તે રીતે ચાલો.
  • તમારા પગના અંગૂઠા પર 30 સેકન્ડ સુધી ચાલો.

Inner Thigh Lock

  • Walk on your heels for 2 minutes.
  • Place the plate under your buttocks with legs straight and move on both sides for 3 minutes.
  • 2 मिनट के लिए अपनी एड़ियों के बल प्लेट पर चलें।
  • पैरों को सीधा रखते हुए प्लेट को अपने नितंबों के नीचे रखें और 3 मिनट तक बाएँ और दाएँ दोनों तरफ दबाएं।
  • 2 મિનિટ માટે તમારી એડી પર ચાલો.
  • પ્લેટને તમારા નિતંબની નીચે, પગ સીધા રાખીને મૂકો અને 3 મિનિટ માટે બંને બાજુ વારાફરથી દબાવો.

Knee Lock

  • Sit up in Vajrasan with the plate by putting it between your buttocks & lower legs.
  • Press and move up and down for 5 minutes slowly.
  • प्लेट को अपने नितंबों और पैरों के निचले हिस्से के बीच में रखकर वज्रासन में बैठ जाएं।
  • प्लेट पर दबाव बनाएं और 5 मिनट तक धीरे - धीरे ऊपर-नीचे करें ।
  • વજ્રાસનમાં તમારા નિતંબ અને નીચેના પગની વચ્ચે પ્લેટ લગાવીને બેસો.
  • 5 મિનિટ સુધી ધીમે ધીમે દબાવો અને ઉપર તેમજ નીચે ખસેડો.

Note : If you are using the therapy plate according to the five-lock theory, please follow the steps mentioned above.

HOW "PARSANA THERAPY PLATE" HELPS YOU TO STAY HEALTHY? Exercising on this simple, scientifically designed PARSANA THERAPY PLATE for just 15 minutes every day, either twice or thrice a day, opens up these 5 locks of our body essentially.

(If you intend to use the plate in your daily routine without adhering to the five-lock theory, please follow the instructions provided above.)